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Reeducación postural: Cómo la fisioterapia puede aliviar tus molestias diarias

Mejorar la postura
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Muy buenos días querido lector ¿Alguna vez te has preguntado qué es la Reeducación postural? En un mundo donde pasamos largas horas frente a las pantallas y nuestras posturas a menudo dejan mucho que desear, entender la importancia de la recuperación postural es fundamental.

En este artículo, exploraremos los fundamentos de la Reeducación postural, sus beneficios y cómo puedes incorporarla en tu vida diaria. Así que ya sabes, si quieres saber como mejorar tu postura y reducir tus dolores de espalda en el trabajo, quédate hasta el final.

¿Qué es la postura y qué factores la influyen?


Priemero de todo, tenemos que entender que es la postura y sobre todo, que factores influten en mis postura. Por tanto determinamos que «la postura es la posición que adopta tu cuerpo en el espacio, tanto en reposo como en movimiento».

Además tenemos que entender que esta depende de muchos factores. Así pues, los factores que más influyen sobre la postura son:

  • La estructura ósea
  • La musculatura
  • Las articulaciones
  • El equilibrio
  • La coordinación
  • La respiración
  • El estado emocional
  • El entorno

Como ves, hay muchos más factores de los que pensabas que pueden llegar a influir en nuestra postura y por los que tenemos que tener en cuenta a la hora de reeducar nuestra postura y nuestra espalda.

También tenemos que entender que se conoce como la postura ideal.

La postura ideal es aquella que permite al cuerpo funcionar de forma óptima, sin generar tensiones, compresiones, desequilibrios ni lesiones.

Para ello, es necesario que haya un alineamiento adecuado entre las distintas partes del cuerpo, que se distribuya el peso de forma equilibrada y que se respeten las curvas naturales de la columna vertebral.

Sin embargo, la postura ideal no es fácil de mantener, ya que existen muchos factores que pueden alterarla, como el sedentarismo, el estrés, las malas costumbres, las lesiones, el envejecimiento, el embarazo, el uso de dispositivos electrónicos, el calzado, el mobiliario y un largo etc…

Estos factores pueden provocar que adoptemos posturas viciosas o incorrectas, que generan una serie de problemas para nuestra salud. Como decimos una postura incorrecta puede derivar en problemas como:

  • Dolores de:
    • Espalda
    • Cuello
    • Hombros
    • Cabeza, etc.
  • Problemas fisiologicos:
    • Contracturas
    • Espasmos musculares
    • Inflamaciones
  • Alteraciones del organismo:
    • Circulatorias
    • Respiratorias
    • Digestivas
  • Disminución de:
    • La movilidad
    • La flexibilidad
    • La fuerza
  • Y por último pero no menos importante pérdida de:
    • Autoestima
    • Confianza
    • Felicidad

Como ves la postura influye en muchos más factores de los que creías….Por eso, es importante que cuidemos nuestra postura y que la corrijamos cuando sea necesario. Pero, ¿cómo podemos hacerlo? Aquí es donde entra en juego la reeducación postural.

Espalda recta

¿Qué es la reeducación postural global(RPG) y como se realiza?

La recuperación postural se ha convertido en una necesidad en nuestra vida moderna, donde las largas horas frente a las pantallas y las malas posturas pueden provocar molestias crónicas. Por ello debemos introducir en nuestras vidas el concepto de reeducar la postura. Por ello entendemos la así la reeducación postural global

La recuperación postural es un conjunto de técnicas y ejercicios que tienen como objetivo mejorar la postura, aliviar el dolor de espalda, prevenir lesiones, aumentar el rendimiento y el bienestar. Esta se basa en el principio de que el cuerpo es un sistema integrado y que cualquier alteración en una parte afecta al resto.



La recuperación de la postura se realiza mediante la evaluación, el diagnóstico, el tratamiento y la prevención de los problemas posturales. Para ello, vamos a utilizar una combinación de métodos. Estos métodos se basan en la educación postural, la terapia manual, la fisioterapia postural, la osteopatía, la quiropráctica, el yoga, el pilates, el stretching, etc.

Todo esto tiene que adaptarse a las necesidades y características de cada persona, teniendo en cuenta su edad, su estado de salud, su nivel de actividad, sus objetivos, etc. Además requiere de la participación activa del paciente, que debe seguir las indicaciones del profesional, realizar los ejercicios de forma correcta y constante, y modificar sus hábitos de vida.

¿Qué es RPG?

Consecuencias de una mala postura

Como ya hemos dicho anteriormente, una mala postura puede derivar en grandes problemas físicos e incluso emocionales. La mala postura no solo puede causar dolor crónico en el cuello, la espalda y los hombros, sino que también puede afectar la respiración, la digestión y la confianza general.

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La recuperación postural es esencial para prevenir lesiones y mejorar la calidad de vida, Muchos pacientes nos preguntáis en la consulta si algunos de vuestros dolores son culpa de una mala postura. Tenemos que dejar claro que no es igual en todos los pacientes, pero una postura inadecuada es un factor agravante para cualquier dolor musculoesquelético.

Es más, muchas veces necesitamos una mejora postural para poder empezar a trabajar bien otro tipo de ejercicio físico, porque nuestros tejidos llevan demasiado tiempo acortados y no se saben adaptar bien.

Beneficios de mejorar la postura

Benefisios de la reeducación postural global

Con esta técnica se busca el estiramiento de las cadenas musculares que se trata específicamente en cada postura. Para finalmente hacer una corrección global de las adaptaciones posturales y articulares que ha sufrido el paciente y restablecer la función. En ningún momento se realizan gestos bruscos, pasivos o inesperados por el paciente.

El diálogo entre paciente y terapeuta es constante a lo largo de todo el tratamiento. Se realiza en sesión individual, observándose mejoría ya desde las primeras sesiones.

El número de sesiones y la frecuencia dependerá siempre de las características del paciente, así el tratamiento se programará en función de las necesidades de cada persona y de los resultados obtenidos.

Aquí te contamos algunos de los beneficios mas vistos en la reeducación postural:

  • Alivio del dolor: corregir la postura ayuda a reducir la tensión en los músculos y las articulaciones, aliviando el dolor crónico y reduciendo el riesgo de lesiones futuras.
  • Mejora de la flexibilidad y movilidad: la corrección postural implica ejercicios que aumentan la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, permitiendo un rango de movimiento más amplio y reduciendo la rigidez.
  • Mejora de la respiración: una postura adecuada mejora la posición de la caja torácica, permitiendo al diafragma realizar bien su función, facilitando la respiración y mejorando la oxigenación del cuerpo.
  • Aumento de la confianza: adoptar una postura erguida mejora la confianza en uno mismo y la percepción que los demás tienen de nosotros.

Otros beneficios

Ademas de los beneficios directos previamente descritos, también podemos ver beneficiado nuestro cuerpo o nuestra persona en estos otros aspectos:

  • Mejora el alineamiento y el equilibrio corporal
  • Favorece la circulación sanguínea y linfática
  • Mejora la función digestiva
  • Previene y trata las lesiones musculoesqueléticas
  • Mejora el rendimiento deportivo y laboral
  • Mejora la calidad del sueño y el descanso
  • Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Hombre de espaldas con los brazos en la zona lumbar indicando un dolor postural.

¿Qué objetivos busamos con la reeducación postural?

Los objetivos en la terapia de reeducación postural global nos ofrecen ventajas, como, por ejemplo, incrementar la flexibilidad y elasticidad del cuerpo o corregir deformidades de la columna vertebral como la tortícolis, la lumbalgia o la dorsalgia.

Como equipo profesional en AD Fisioterapia buscamos generar empatía contigo y queremos contarte nuestros objetivos para tu pronta recuperación:

  • Aliviar el dolor.
  • Evitar las compensaciones musculares.
  • Corregir las deformidades.
  • Reestablecer la función.
  • Reeducar la postura
  • Potenciar y dar resultados más duraderos a los tratamientos manuales pasivos que aplicamos

La finalidad es mejorar la calidad de vida del paciente para que recupere de forma progresiva el músculo dañado, contribuyendo a mejorar el flujo sanguíneo, además de producir un estado de relajación corporal y mental.

Dolores por mala postura

Además hay que tener en cuenta que uno de los factores importantes también es que ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, mejorando también la calidad en el descanso.

La reeducación postural no es solo para aquellos que sufren de dolor crónico, es para cualquiera que valore su bienestar a largo plazo.

Al invertir tiempo en corregir y mantener una postura adecuada, estás invirtiendo en tu salud y felicidad futuras, así que, ¿por qué esperar? Empieza tu viaje hacia una espalda saludable y un cuerpo equilibrado hoy mismo, tu cuerpo y tu confianza te lo agradecerán, te esperamos en AD Fisioterapia para brindarte el mejor servicio en tu recuperación postural.

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Vicente Andreu Daza

Vicente Andreu Daza

Director AD Más Salud / AD Fisioterapia Valencia. Fisioterapeuta y perito en Daño corporal. Especialista en dolor crónico y pacientes con dolores / lesiones complejas.

Vicente Andreu Daza

Director AD Más Salud / AD Fisioterapia Valencia. Fisioterapeuta y perito en Daño corporal. Especialista en dolor crónico y pacientes con dolores / lesiones complejas.

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